Últimamente vemos que cada vez más personas usan bandas elásticas para sus entrenamientos. Estas ligas se utilizan generalmente para la rehabilitación en la fisioterapia, pero poco a poco se han ido introduciendo en el mundo deportivo. Por eso ¡Hablaremos de sus beneficios y te dejaremos una excelente rutina de hombros que puedes incluir en tu entrenamiento!
Aportan varios beneficios, como el bajo riesgo de lesión, ganar movilidad articular, alivia los dolores de sobrecarga y se adapta a las distintas resistencias de cada ejercicio. Hay menor riesgo de lesiones, ya que permite desarrollar una mejora del sistema músculo - tendinoso, logrando una mejor adaptación de tensión y resistencia.
- La función de las bandas elásticas es mejorar la fuerza y resistencia, por lo que aumenta la musculatura y da la capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos prolongados.
- Al momento que uno realiza ejercicio con una banda, el aumento de tensión al final de la extensión se aprovecha para exigirle más a la musculatura estabilizadora de la articulación.
- El material: Látex puro, lo cual logra una mayor elasticidad.
- Es fácil de usar en distintos lugares, ya sea en el interior o exterior.
- Fáciles de transportar y ligeras de llevar.
- Trabajan todos los músculos.
Entrenamiento de hombros con banda
Single-arm band shoulder press: 3 series de 20 reps. por lado
Band upright row: 3 series de 15-20 reps.
Band raise-fly-row combo: 3 series de 10 reps.
Single-arm band lateral raise: 3 series de repeticiones máximas por lado.
- Técnica
Single-arm band shoulder press
Colócate sobre la banda con un pie, tira de la banda hacia arriba en ese lado como lo harías para un curl de bíceps, gira tu brazo con la palma hacia adelante y presiona.
Para añadir más resistencia, simplemente envuelve la banda alrededor del pie opuesto y pisa con el pie original.
Band upright row
Ponte sobre la banda y sujeta el otro lado con las manos separadas a la altura de los hombros en la posición inicial. El objetivo es hacer menos repeticiones que en el press de hombros, sólo lo suficiente para conseguir la activación de la zona medial.
Band raise-fly-row combo
Coloca en un extremo de la banda ambos pies mientras tiras del otro extremo hacia arriba en una elevación frontal.
Manteniendo los brazos aproximadamente a la altura de los hombros, separa la banda en una elevación de los deltoides traseros, involucrando los deltoides traseros con el tirón y los deltoides medios manteniendo la banda en alto. Lleva la banda de nuevo al centro, luego dobla los codos hacia atrás para tirar de la banda hacia el pecho. Extiende los codos para empujar la banda hacia afuera y reactivar los deltos delanteros, luego baja a la posición inicial.
Single-arm band lateral raise
Pasa la banda por encima del pie opuesto y ponte de pie sobre ella con el mismo pie que el brazo de trabajo. Tira de la banda hacia arriba y hacia el lado hasta que esté más o menos paralela, a la altura de las orejas.
Como puedes ver en este entrenamiento, usar bandas para entrenar los hombros es un reto. Si te centras en las repeticiones controladas, descubrirás que las bandas son muy efectivas para construir músculo y fuerza sin tanto riesgo de dolor o lesión en las articulaciones.
ROPPE Super Bands
