Muchas personas practican cardio en ayunas y, a su vez, se preguntan si deberían hacerlo. En el momento que realizas ejercicio en ayunas, el cuerpo ya no procesa alimentos. Cuando el cuerpo está en reposo, especialmente durante el sueño, los niveles de insulina en la sangre empiezan a descender. Esto significa que el cuerpo pasa a utilizar la grasa como energía en lugar de los carbohidratos. El cardio en ayunas beneficia el aumento de la lipólisis, la oxidación de la grasa y la disminución de los niveles de insulina, y todos estos beneficios se derivan de una mayor pérdida de grasa corporal.
Para no desgastar masa muscular haz el cardio en ayunas correctamente. No esperes más de 15 min desde el momento que despiertas y no lo hagas a intensidad elevada, que dure aproximadamente 40 minutos.
Te recomendamos que al terminar el cardio, desayunes proteína y un carbohidrato complejo de bajo índice glucémico.
Si en general gozas de buena salud, el cardio en ayunas no será un problema. Sin embargo, si tienes resistencia a la insulina o eres hipertenso no debes hacer cardio en ayunas.
