Si eres nuevo en el entrenamiento, ir al gimnasio sin una guía correcta podría ser algo intimidante. Lo primero que tenemos que saber es que no debemos ir de maquina en maquina copiando los ejercicios de otros, tampoco copiar su peso. Se inicia con un peso moderado e ir aprendiendo la técnica correcta de cada ejercicio.
Hay que entrenar con inteligencia, aprendiendo a sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. Esto se logra estableciendo objetivos realistas y evitando errores comunes, por ello hoy te traemos los errores que debes evitar y el porqué.
Establecer metas inalcanzables
En lugar de ir demasiado rápido y querer hacer todo el trabajo de una vez, hay que iniciar un entrenamiento suave. Ir integrando ciertas horas de gimnasio a tu semana, podrías iniciar con 3 días a la semana.
Establece un objetivo en el cual tengas la confianza de que lo lograras, para así mantenerte motivado. La responsabilidad es importante, por lo que te recomendamos que los días que no tengas tiempo, tomes la opción de concentrarte en una sesión corta pero eficaz, en lugar de pasar por alto tu entrenamiento. Recuerda que el único mal entrenamiento es el que no se llevó a cabo.
Busca opciones para tus entrenamientos y así no buscar excusas por equipo limitado. Hay entrenamientos que puedes llevar a cabo con unas mancuernas y distintos ejercicios. Intenta dejar de lado toda queja, que eso es lo que lleva a que muchas personas inicien sus entrenamientos pero después de poco tiempo se retiren.
Una vez que logres tu objetivo de entrenar al menos 3 días a la semana durante 3 semanas, puedes ir añadiendo un día más a tu programa. La constancia y los hábitos a largo plazo, son lo que producen grandes resultados, no pequeñas rachas de entrenamiento exagerado.
Falta de planificación
Llegar al gimnasio sin tener planeada tu sesión de entrenamiento no te conviene, ir de maquina en maquina esperando estar trabajando tus áreas problemáticas es una pérdida de tiempo.
Hay que siempre tener un plan, tener un programa escrito te ayudará a tener confianza en lo que estás haciendo, como también en obtener mejores resultados.
Es importante saber que ejercicios hacer y cómo realizarlos de la manera correcta. La ejecución de cada movimiento debe ser segura, por lo que la técnica es nuestra prioridad. Ser principiante no quiere decir que esto tenga que ser un obstáculo. Una vez que se aprende la técnica, no debemos de enfrentar problemas a nivel de salud. Cada ejercicio que escojas debes tomar en cuenta que están construyendo la parte del cuerpo a la que te diriges.
Evitar el entrenamiento de fuerza
Un error muy común es que quieran ir directo a realizar cardio, evitando los patrones de movimiento de alta calidad y el entrenamiento de fuerza. Si sólo haces cardio y acondicionamiento, especialmente cuando empiezas, es cierto, quemarás algunas calorías, pero no desarrollarás el músculo que buscas. Toma en cuenta que la masa magra quema calorías constantemente, incluso cuando la sesión de entrenamiento ha terminado.
Al ser nuevo, podrías iniciar con ejercicios tradicionales con equipos más sencillos, como las mancuernas, que son igual de eficaz que las barras en movimientos compuestos (como sentadillas, levantamiento de peso, etc). Levantamientos de pesas rumanos, tirones altos y presiones en el pecho pueden hacerse de esa manera. Además, el uso de mancuernas te permite hacer ejercicios unilaterales (de un solo lado), lo que le permite construir el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Si eres nuevo en el entrenamiento, el gimnasio puede ser un lugar intimidante, pero no tiene por qué serlo, solo hay que ser dedicado e ir con conocimiento básico previo.
