Sabías que el aumento o la pérdida de peso suele ser un problema tanto durante los momentos de estrés elevado, como después… El cortisol se lo conoce como la hormona del estrés, el aumento del estrés hace que se produzca esta hormona en cantidades excesivas. Tanto el exceso como la deficiencia de cortisol pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y a la función tiroidea, y desencadenar fluctuaciones de peso y síntomas de bajo metabolismo.
Cuando el estrés disminuye, los niveles hormonales deberían estabilizarse, pero en ocasiones los niveles hormonales irregulares se mantienen durante largos periodos de tiempo, lo que suele tener efectos negativos en nuestro organismo.
Los principales factores que lo provocan son:
- Desequilibrios emocionales.
- Sueño insuficiente.
- Consumo excesivo de azúcar y carbohidratos.
- Horario de trabajo desequilibrados.
- Saltarse o retrasar las comidas con frecuencia.
- Infecciones graves.
- Exceso de trabajo (mental o físico).
- Cirugía o lesiones traumáticas.
- Ejercicio excesivo (especialmente de resistencia).
- Exposiciones tóxicas.
El cortisol está relacionado con la hormona insulina, que controla el azúcar en la sangre. Cuando los niveles de cortisol aumentan, las células de nuestro cuerpo pueden volverse resistentes a la insulina. Provocando un aumento del azúcar en sangre, un aumento de peso y, potencialmente, una diabetes de tipo 2.
Cuando los niveles de cortisol descienden en exceso, esto se conoce como agotamiento suprarrenal. Bajando los niveles de azúcar en la sangre, provocando una hipoglucemia, relacionada con la pérdida de peso y una baja tolerancia al estrés.
Tanto el cortisol alto como el bajo pueden desencadenar síntomas de bajo metabolismo, como la sensación de fatiga, depresión, frío y la disminución de la memoria y la falta de concentración.
¿Cómo disminuir los niveles de cortisol?
Mantenerse hidratado
Cuando estamos deshidratados el cuerpo está tenso, haciendo que suframos estrés psicológico y especialmente fisiológico.
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio regula los niveles de cortisol, ya que reduce la ansiedad. También, se libera serotonina y dopamina al ejercitarse, que son sustancias relacionadas al bienestar emocional. Ten cuidado con excederte, no tiene porque ser un ejercicio muy intenso.
Dormir bien
Es necesario al menos dormir 8 horas cada día y tener horarios establecidos. Nuestra salud física y mental se ve afectada al momento que dormimos de manera irregular, además que es un factor que incrementa los niveles de cortisol.
Alimentos ricos en vitamina C o suplementar
La vitamina C ayuda a la síntesis de dopamina, la cual como ya hemos mencionado antes reduce el estrés logrando un bienestar emocional.
Alimentos ricos en omega 3 o suplementar
El omega 3 activa las glándulas suprarrenales, logrando regular de forma natural los niveles de cortisol.
En resumen, con el tiempo, los niveles elevados de cortisol pueden provocar un aumento de peso, presión arterial alta, diabetes, fatiga y dificultad para concentrarse. Prueba los consejos de estilo de vida anteriores para reducir tus niveles de cortisol, tener más energía y mejorar tu salud.
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