Cada vez que inicia un año es normal ponernos distintas metas personales. Si quieres mejorar tu salud y tu forma física, establecer objetivos específicos te ayudará a comprometerte con tu nuevo estilo de vida. Debes planear tu meta fitness para orientarte, motivarte y llegar al éxito, por eso, hoy te traemos los tips para lograrlo.
Los objetivos consisten en identificar lo que quieres, luego centrarte en los pasos necesarios.
¿Cómo establecer objetivos de fitness?
La forma de crear tus objetivos es muy importante, si no te fijas el tipo de objetivos adecuados para empezar, podrías estar limitando tu éxito incluso antes de empezar.
Si quieres ser eficaz, ten en cuenta cinco áreas de enfoque principales al crear tus objetivos:
- Específicos
- Mensurables
- Alcanzables
- Relevantes
- Oportunos
Algunos estudios han demostrado que puede mejorar tus posibilidades de alcanzar el éxito.
Especificos
Define claramente tu objetivo. Cuando tienes un objetivo específico, es más fácil saber si lo has alcanzado y planificar los pasos que tienes que dar para lograrlo.
Por ejemplo, el objetivo “Quiero ponerme en forma” no es lo suficientemente específico. ¿Qué es lo que defines como “estar en forma”? ¿Cómo podrás saber si está en forma? Este objetivo no le proporciona una dirección clara.
Al establecer un objetivo, pensar en el “quién, qué, cuándo, dónde, por qué y cómo” de tu resultado deseado puede ayudar. Intenta describir claramente lo que quieres conseguir.
Un ejemplo de objetivo específico podría ser: “Quiero ser capaz de hacer flexiones de pies”. Si te esfuerzas por alcanzar este objetivo concreto, estarás trabajando para ponerte en forma y ser más fuerte. También proporciona un enfoque para tu entrenamiento, lo que hace que sea más fácil de trabajar.
Medibles
Si puedes comparar tus objetivos con un punto de referencia, sabrás si te estás acercando a ellos. Esto puede ayudarte a motivarte para seguir trabajando hacia el objetivo.
Por ejemplo:
- Alcanzar un número determinado de repeticiones de un ejercicio.
- Levantar un peso específico para un nuevo 1RM (one-rep max – la cantidad máxima que puedes levantar)
- Correr un mejor tiempo personal en una distancia determinada.
Al establecer un objetivo, si lo hace mensurable, te resultará más fácil saber cuándo lo has alcanzado, así como trabajar para conseguirlo a lo largo del tiempo.
Alcanzables
Todos los objetivos deben ser desafiantes; sin embargo, es muy importante que también sean alcanzables. Por ejemplo, establecer un objetivo de hacer 20 flexiones de pies en el espacio de dos semanas probablemente no sea un objetivo alcanzable cuando se es un principiante en el fitness.
Esto no significa que no debas seguir adelante y fijarte grandes objetivos.
Sin embargo, hay que dividir esos grandes objetivos en otros más pequeños y alcanzables que conduzcan al objetivo mayor.
Relevantes
Debe establecer objetivos que pueda alcanzar de forma realista, teniendo en cuenta tu estilo de vida, tus recursos, tu estado físico actual y el tiempo disponible.
Los objetivos que establezcas deben ser relevantes para tu vida y adecuados a tu salud y estilo de vida. Piensa en por qué quieres alcanzar tu objetivo de hacer 20 flexiones de pies: ¿mejorará tu calidad de vida? Tal vez quiera sentirse más fuerte y sano para poder ser más activo con tus hijos: es un objetivo significativo y, por tanto, podría comprometerse más a trabajar para conseguirlo.
Del mismo modo, si decides comprometerte a hacer cinco entrenamientos nocturnos en el gimnasio a la semana cuando no se ajusta a tu estilo de vida (por ejemplo, si tienes una familia joven o muchos compromisos sociales), puede que no sea un objetivo relevante o realista para ti.
Tiempo específico
Es importante fijar una hora de inicio y una fecha límite para el objetivo. Esto te permite elaborar un plan para alcanzar el objetivo dividiéndolo en acciones diarias e hitos más pequeños.
Cuando te fijas un plazo realista, es más fácil planificar y programar el tiempo que tendrás que dedicar a la consecución de tu objetivo, y es más probable que te sientas motivado para trabajar con un plazo concreto.
Evaluación periodica de los progresos
Con cualquier objetivo, es importante hacer un seguimiento de tus progresos. Es posible que tengas que ser flexible: es posible que tengas que revisar tus ambiciones si te encuentras con un revés en tu forma física, o que tengas que desafiarte a ti mismo si alcanzas tus objetivos antes.
Encuentra una forma de hacer un seguimiento de tu estado físico para poder ver tus progresos y mantener la motivación mientras sigues trabajando para conseguir tu objetivo. Puedes recompensarte y programar recordatorios diarios, también llevar un diario para trazar tu progreso a lo largo del tiempo. Así, podrás ver si has logrado tus objetivos y acciones más pequeñas que forman parte de tu plan para lograr tus objetivos más grandes.
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