El sueño es uno de los componentes más subestimados en el proceso de pérdida de grasa. Tras varios estudios se ha logrado demostrar la relación del sueño con la pérdida de peso y la recuperación. Así que hoy abordaremos 4 componentes claves del por qué es importante regular el sueño para alcanzar tus objetivos.
Evita los “antojos” nocturnos
Te recomendamos establecer una hora fija para acostarte, y te obligues a seguir un patrón de sueño normal. Sin darte cuenta con el tiempo, empezarás a tener sueño a la hora establecida sin necesidad de ver que hora es. Además de esta forma evitas caer en los típicos antojos que nos dan durante la noche.
Disminuye el apetito
Cuando nuestro cuerpo no tiene las horas necesarias de sueño , la grelina (hormona que nos hace sentir hambre) aumenta, mientras que la leptina (hormona que nos hace sentir satisfechos) disminuye. Lo que quiere decir que cuando no dormimos lo suficiente, vamos a sentir hambre, nuestro cuerpo necesitará energía para mantenerse despierto y pedirá alimento (fuente de energía).
Apoya la salud hormonal general
El sueño ayuda a mantener un equilibrio saludable de una serie de hormonas diferentes que pueden estar relacionadas con la pérdida y el aumento de peso. No sólo nuestros cuerpos liberan hormonas como la leptina y la grelina, sino que el sueño también nos ayuda a mantener un equilibrio saludable de nuestra insulina, cortisol y hormona del crecimiento.
Aumenta la recuperación
Durante el sueño el cuerpo se recupera a nivel celular, causando que al levantarte te sientas mejor. Por lo que, es necesario dormir las horas recomendadas para que tus músculos puedan repararse y que tu cuerpo funcione a su nivel óptimo. Lo más recomendado para los deportistas es dormir por lo menos 8 horas.
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