¿QUIERES UNA BUENA RESISTENCIA FÍSICA?
Ya sea que estés preparándote para correr un maratón o que tengas muchas tareas que realizar en tu día a día, existen diversas razones para desear desarrollar una resistencia física óptima. A menudo, nos enfocamos únicamente en la apariencia y en la fuerza que estamos construyendo, pero descuidamos la resistencia física, que es lo que nos permite soportar cada vez más los ejercicios y, por ende, aprovechar mejor nuestro cuerpo.
RESISTENCIA FÍSICA
La resistencia física se refiere a la capacidad mental y física de mantener una actividad durante un período prolongado. Se compone de dos elementos principales: la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular. La resistencia cardiovascular se relaciona con la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno al cuerpo, mientras que la resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos de trabajar de manera continua sin fatigarse. Además, no podemos pasar por alto el aspecto mental, que desempeña un papel fundamental, especialmente en esfuerzos prolongados necesarios para desarrollar la resistencia física.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA FÍSICA:
Considerando que la resistencia física es la capacidad de llevar a cabo una actividad durante un período prolongado, es importante tener en cuenta los factores que influyen en esta capacidad. A continuación, se explican los principales:
Sistemas de almacenamiento de energía
Existen tres tipos de sistemas de energía: el sistema de fosfágenos, que proporciona una fuente de energía inmediata y es importante en actividades cortas y de alta intensidad (de 5 a 15 minutos); el sistema glucolítico, que suministra energía a corto plazo a través de la resistencia anaeróbica láctica, que implica movimientos a máxima velocidad durante un breve período de tiempo (de 5 a 20 segundos); y el sistema aeróbico, que proporciona energía a largo plazo a través de la resistencia aeróbica. En actividades que superan los 40 minutos, se utilizan los ácidos grasos y, después de los 60 minutos, las proteínas.
Aspectos mentales
Esto se refiere a cómo enfrentar y superar la fatiga muscular. Es necesario trabajar en este aspecto si deseamos superar nuestros límites actuales y aumentar nuestra resistencia física.
Fibras musculares
Las fibras musculares son fundamentales para la resistencia física, ya que se activan según el tipo de trabajo que se realiza. Hay dos tipos principales: las fibras lentas o tipo I, que se activan en el trabajo aeróbico prolongado de baja intensidad debido a que son menos propensas a fatigarse, y las fibras rápidas o tipo II, que se fatigan con mayor facilidad y son más adecuadas para el trabajo anaeróbico.
Reacciones enzimáticas
Las enzimas son catalizadores de reacciones químicas, es decir, aceleran las reacciones. Cuantas más enzimas estén en funcionamiento, mayor será nuestra resistencia, dependiendo de la vía energética que estemos utilizando.
Capacidad cardiovascular
Por último, otro elemento clave para tener una buena resistencia física es nuestra capacidad cardiovascular, es decir, todos los elementos que intervienen y determinan nuestro volumen máximo de oxígeno. Entre más alto sea, mayor es la resistencia física.
Aquí entran tres factores:
-Capacidad de absorción: la cantidad de oxígeno que puedes transportar del alvéolo a la sangre.
-Transporte de oxígeno a la sangre.
-Intercambio gaseoso: el paso del oxígeno de la arteria a la célula.
-Corazón: es el órgano que condiciona la resistencia, pues se encarga de que funcione todo nuestro sistema circulatorio.
