Es normal que cuando llevas una dieta, de vez en cuando te den ocasionalmente ataques de hambre durante el día. No hay nada de malo en ello, simplemente que hay veces que nos lleva a picar de forma innecesaria, poniendo en peligro nuestros objetivos.
Para vencer el hambre y quedar satisfecho con menos comida, la clave es poner en práctica una dieta que aumenta la saciedad por caloría. Es decir, que la comida que comas te llene. Por eso, hoy te traemos alimentos que te ayudarán a controlar el hambre:
- Frijoles negros
Gracias a sus altísimos niveles de fibra dietética, que trabaja para ralentizar la digestión y mejorar el control del azúcar en la sangre, las legumbres como los frijoles negros tienen un serio poder para aplastar el hambre por un pequeño coste de calorías.
- Pan de centeno
El abundante pan de centeno es un gran sustituto del pan blanco. La capa de salvado del centeno es especialmente rica en fibra. Cualquier pan hecho con centeno entero molido será una buena fuente de este potenciador de la saciedad. La clave es buscar marcas que incluyen harina de centeno integral o harina de centeno -y no harina de trigo- como primer ingrediente. También puedes introducir más centeno en tu dieta preparando bayas de centeno igual que el arroz integral, y copos de centeno igual que la avena.
- Salmón
Las proteínas son un supresor natural del apetito. Al igual que la fibra, puede ralentizar el ritmo de la digestión, lo que permite al intestino enviar señales de saciedad al cerebro durante un período de tiempo más largo. Como un bono saludable, el salmón proporciona un montón de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 saludables. Puede elevar los niveles del péptido YY, una hormona en el intestino que funciona para reducir el apetito.
- Almendras
Masticar un puñado de almendras cuando te ataca el hambre puede ayudarte a mantener tu aporte calórico bajo control. Un estudio reciente descubrió que las personas que comían un bocadillo de almendras de una onza y media experimentaban menos hambre y deseo de comer después. La grasa, la proteína y la fibra de las almendras son una triple amenaza para la saciedad. Añádelas a tu dieta, y hay muchas posibilidades de que comas menos durante el día.
- Espinaca
Las espinacas debido a los nitratos que contiene su color verde intenso, da un gran aporte de energía para el organismo, considerando las vitaminas y minerales que posee. Las espinacas son ricas en tilacoides, una estructura del interior de las células vegetales que promueve la liberación de hormonas de la saciedad.
Merece la pena añadir más estos 5 alimentos a tu dieta.
