Muchas veces es inevitable tomar varios suplementos al mismo tiempo, y al tener cada uno varios ingredientes nos entra la duda ¿cómo saber si eso perjudica la eficacia de los productos? Hoy nos enfocaremos en la proteína y la creatina.
La proteína en polvo, ya sea de suero, carne, etc, llega a ser una forma de alimento para nuestro cuerpo. Los batidos de proteína llegan a ser la forma más rápida y sencilla de consumir proteínas, aportando al organismo la dosis de proteína extra que nuestro cuerpo necesita. El cuerpo lo procesa de la misma manera que procesa cualquier proteína que comas. Es por ello, que no hay momento equivocado para tomarse un batido de proteína. Puede ser, antes o después del entrenamiento.
La creatina, por otro lado, funciona de una manera un poco diferente. Al no ser un macronutriente, no es recomendado su consumo diario. La creatina es derivada de los aminoácidos y podemos pensar de ella como una fuente de energía. Cuando realizas un entrenamiento de alta intensidad y de corta duración, tu cuerpo utiliza fosfocreatina que es un compuesto para crear energía de una forma rápida. Estas reservas de energía desafortunadamente, solo duran el tiempo suficiente para que otros sistemas se activen y tomen el control. Por lo que, acudimos a la suplementación con creatina ya que ayuda a expandir la cantidad de fosfocreatina almacenada en los músculos para así tener una mayor exploción de energía, y como resultado un mayor rendimiento. La suplementación de creatina debe ser acompañada de un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada. La dosis recomendadas es entre los 5 y 10 g por día considerando el peso.
Como podemos ver, ambos productos logran diferentes objetivos. La proteína es una fuente de aminoácidos que cubre una amplia gama de funciones por todo el cuerpo, se utiliza para energía en raras ocasiones. Mientras que, la creatina se utiliza exclusivamente por la energía, para entrenamientos de alta intensidad. Así que, en realidad no hay diferencia si tomas los productos juntos o por separado. Si los tomas juntos, lograrás conseguir los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita de la proteína, y mantener la saturación de creatina para tener un máximo crecimiento muscular y recuperación.
