Si llevas entrenando por un tiempo o recién empiezas, es muy común haber escuchado sobre los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’s). Estos son de gran apoyo para alcanzar tus objetivos. Por eso, te mencionaremos sus beneficios, pero primero te explicaremos qué son los aminoácidos de cadena ramificada.
Los BCAA’s son los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, que constituyen alrededor del 35% de las proteínas musculares del cuerpo. Son “esenciales” porque el cuerpo no los produce por sí mismo; hay que obtenerlos de los alimentos y de los suplementos de entrenamiento. Al igual que otros aminoácidos, son los componentes básicos de las proteínas. Pero estos aminoácidos en particular también pueden ayudar a preservar las reservas de glucógeno muscular, que alimentan los músculos y minimizan la degradación de las proteínas durante el ejercicio.
Los BCAA’s ayudan a retrasar la fatiga durante el ejercicio prolongado. También protegen tus músculos de la descomposición mientras que apoyan el rendimiento aeróbico y anaeróbico cuando lo tomas constantemente. Además, contribuyen a la síntesis de proteínas, que viene a ser un factor clave para construir y mantener los músculos. Y apoya la recuperación al momento que terminas tu entrenamiento.
Prevención de la fatiga muscular durante el ejercicio
Hará que mantengas tu fuerza actual durante más tiempo y aumentes tu resistencia. Cuando tu cuerpo ha terminado de descomponer cosas como los carbohidratos y el glucógeno para utilizarlos como energía para ayudarte a potenciar tus entrenamientos, los BCAA’s intervienen para mantenerte en marcha y evitar que la fatiga aparezca.
Ayudar a proteger los músculos de la descomposición
En condiciones catabólicas, las proteínas musculares se descomponen y pueden causar el desgaste muscular. Durante el ejercicio, aumenta la degradación de las proteínas musculares y, en particular, la de los BCAA’s para obtener energía. Al proporcionar BCAA’s suplementarios, es menos probable que el cuerpo consuma sus propias reservas de aminoácidos (proteínas).
Promover la síntesis de proteínas
Es un factor extremadamente clave en la construcción y el mantenimiento de los músculos. Ayudan a aumentar la síntesis de proteínas en el cuerpo para mejorar la construcción y la preservación de las moléculas de proteínas.
Acelerar la recuperación y la reducción del dolor muscular
El consumo de BCAA’s a lo largo del día y durante los entrenamientos ha demostrado que acelera la recuperación entre los entrenamientos insoportables en los que normalmente se tarda más en recuperarse. Si lo consumes de forma regular, puedes desafiarte a ti mismo con más frecuencia para que puedas evolucionar tu entrenamiento más rápidamente.
