Si buscas construir músculo mientras mantienes una dieta cetogénica estricta, puedes estar
preguntándote cómo optimizar tu nutrición y entrenamiento para obtener el máximo
provecho de tus esfuerzos. Afortunadamente, con la combinación adecuada de
suplementación y levantamiento de pesas, puedes lograr ganancias impresionantes y
mantener tu estilo de vida cetogénico.
Suplementos para el crecimiento muscular
Cuando estás en una dieta cetogénica, tu cuerpo está en un estado de cetosis, donde está
quemando grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Esto puede ser una manera
eficaz de perder grasa y mantener el músculo, pero también puede ser difícil obtener
suficiente de ciertos nutrientes que son esenciales para el crecimiento muscular, como
proteínas, creatina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Para hacer frente a este problema, es posible que desees considerar la suplementación con
productos como:
● Whey Isolate Protein (proteína de suero aislada) o Hydrolyzed Whey Isolate Protein
(proteína de suero aislada e hidrolizada), que proporciona proteínas de alta calidad y
aminoácidos esenciales para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación. Este
tipo de proteína puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de construcción muscular
mientras te mantiene en cetosis.
● BCAAs, para la recuperación, crecimiento y reparación muscular. Si usas la dosis
correcta y estás en keto, no serás expulsado de la cetosis.
● Creatina, no contiene carbohidratos, por lo que es un suplemento apto para keto. Se
presenta en pastillas o en polvo. También encontrarás barritas de proteínas y batidos
de alto rendimiento con creatina. Apoya la resistencia, fuerza y aumento muscular.
*No olvides comprobar siempre la etiqueta de información nutricional y la lista de
ingredientes.
Levantamiento de pesas para el crecimiento muscular
Por supuesto, la suplementación por sí sola no será suficiente para construir músculo -
también tendrá que participar en sesiones regulares de levantamiento de pesas para
desafiar a tus músculos y estimular el crecimiento. Cuando estás en una dieta cetogénica,
es importante alimentar tus entrenamientos con los nutrientes adecuados para optimizar tu
rendimiento y recuperación.
En general, más de 50 gramos de carbohidratos en un día es suficiente para salir de la
cetosis. Afortunadamente, la mayoría de los pre-entrenos no se acercan a esta cantidad, y
como tal, es probable que no arruine tu dieta keto. Así que 30min antes del entrenamiento
podrás tomar tu pre entreno para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento,
aumentando tu energía, enfoque y resistencia.
Para obtener los mejores resultados, es importante combinar la suplementación con el
levantamiento de pesas.
