La recuperación es imprescindible, si vas a entrenar y no estás completamente recuperado, estás rompiendo tu cuerpo aún más. Hay muchas medidas que podemos tomar para mejorar la recuperación en general. Entre ellas la nutrición es un componente vital. Comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados, te ayudarán con ello. Te traemos 5 alimentos que potencian la recuperación, para que puedas incluirlos en tu plan de alimentación:
Bananas
Las bananas son el primer alimento imprescindible si quieres optimizar tu capacidad de recuperación. Son una combinación de carbohidratos complejos y simples, lo que le da a tu cuerpo esa glucosa rápida para restaurar el glucógeno muscular y luego una fuente de energía más sostenida de los carbohidratos complejos.
Además, son ricos en potasio, que es un mineral clave que se necesita para apoyar las contracciones musculares óptimas. Tus niveles de potasio pueden estar agotados después de tu entrenamiento, así que una banana te ayudará a reponer esas reservas.
Proteína en polvo
Asegúrate de tener una buena proteína en polvo a mano. Una proteína en polvo de calidad, es una gran manera de poner en marcha tu recuperación natural.
Reconstruyes tus tejidos musculares más rápido que nunca, lo que te lleva a un mayor progreso general de la masa muscular magra.
Sírvelo minutos después de tu sesión de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Camote
Otra gran fuente de carbohidratos que puedes añadir a tu dieta para una gran recuperación es el camote. También son una rica fuente de hidratos de carbono y aportan una buena dosis de potasio. También son ricos en antioxidantes, lo que ayudará a combatir el daño de los radicales libres que puede haber tenido lugar durante el ejercicio.
Esto ayuda a reducir la inflamación y a mejorar tu estado general de recuperación. Prueba a servirte los camotes aproximadamente una hora después de la sesión de entrenamiento, una vez que hayas terminado tu batido post-entrenamiento. Sírvelos con una fuente de proteína magra para obtener mejores resultados.
Claras de huevo
Continuando, la siguiente fuente de proteína de calidad que querrás incluir en tu plan de dieta son las claras de huevo. Las claras de huevo son buenas ya que se digieren rápidamente en el cuerpo, por lo que, de nuevo, obtendrás esos aminoácidos que tu cuerpo necesita a los tejidos tan pronto como sea posible.
Sólo asegúrate de prepararlos utilizando técnicas de cocción con poca grasa, ya que la grasa dietética añadida ralentizará el proceso de digestión.
Salmón
Por último, aunque no es una opción ideal inmediatamente después del entrenamiento, ya que tiene un mayor contenido de grasa total, es importante incluir el salmón en tu plan de dieta en algún momento del día. El salmón proporciona una gran mezcla de proteínas junto con ácidos grasos omega-3, que son una grasa particular que es crítica para reducir la inflamación y acelerar el proceso de curación.
También ayudará a aumentar la sensibilidad a la insulina, por lo que puede ayudar a tu cuerpo a transportar más de los carbohidratos que come después de tu entrenamiento a las células musculares donde se necesitan.
Así que ten en cuenta estos cinco alimentos y asegúrate de que no te falten en tu plan de alimentación. Si esperas llevar tus resultados y tu recuperación al siguiente nivel, es importante incluirlos en tu plan.
