Para obtener los mejores resultados de tu suplemento de BCAAs, debes conocer la proporción ideal de aminoácidos, la cantidad que hay que tomar y cuando hacerlo.
Los aminoácidos de cadena ramificada tienen una variedad de beneficios entre ellos: aumentar la energía, reducir la fatiga, impulsar el crecimiento muscular, y ayudar a la pérdida de grasa. Los tres aminoácidos son la leucina, isoleucina y valina. La leucina es la que aumenta la síntesis de proteínas musculares. La valina es responsable de mitigar la fatiga, y la isoleucina se involucra en la reparación del tejido muscular y puede hasta ayudar a aumentar los niveles de energía.
Por lo que, al combinar estos 3 aminoácidos se maximizan los beneficios.
La mejor proporción de BCAA
Es crítico conseguir amplias cantidades de los 3 aminoácidos y en la porción adecuada. Te recomendamos un proporción de 2.1.1 de leucina a isoleucina a valina. Así, 6 gramos de BCAAs te proporcionarán 3 gramos de leucina y 1.5 gramos de isoleucina y 1.5 gramos de valina. Se requiere esta porción particularmente después del entrenamiento, cuando la leucina está impulsando la síntesis de la proteína muscular.
No abuses
Si abusas y bebes sorbos de BCAAs durante todo el día con la esperanza de que detenga la descomposición muscular y aumente la síntesis de proteína muscular, lamentablemente, tendrá el efecto opuesto.
Es necesario un ciclo de consumo de BCAAs, con al menos un par de horas entre dosis, para crear un verdadero pico en la síntesis de proteínas musculares.
¿Cuándo tomar tus BCAAs?
El mejor momento para tomarlo es durante el entrenamiento, ya que potencia la energía y el rendimiento durante un entrenamiento intenso, además ayuda a retrasar la fatiga. Sin embargo, hay otras opciones de como tomarlo de acuerdo a tus objetivos:
- Aumentar la energía en los entrenamientos: Obtén una dosis de 5-10 gramos de BCAA antes del entrenamiento, aproximadamente 30 minutos antes. Los BCAAs van directamente a las células musculares, donde se utilizan como combustible.
- Impulsar la recuperación y el crecimiento muscular: Tomar 5-10 gramos de BCAAs después del entrenamiento, dentro de los 30 minutos posteriores.Es importante llevar la leucina a las células musculares, para empujar la síntesis de la proteína muscular así como el crecimiento muscular.
- Aumentar la síntesis de proteínas musculares entre las comidas: Tomar 2 horas después de las comidas, ya que si tu comida incluye al menos 3 gramos de leucina y 30 gramos de proteína, la síntesis de proteína muscular se dispara momentáneamente. Después de las 2 horas, la síntesis de proteína habrá disminuido, y al tomar tu BCAAs puedes crear un segundo pico en la síntesis de proteínas musculares.
- Aumentar el contenido de leucina de una comida: Cuando tu comida no proporciona al menos 30 gramos de proteína, para crear un pico de síntesis de proteína a partir de esta comida, puedes tomar una dosis de 5-10 gramos de BCAAs para asegurar que el contenido de leucina sea lo suficientemente alto.
Ahora que ya sabes cuando es el momento indicado para tomar tu dosis de BCAAs para maximizar los resultados que deseas, y tienes conocimiento de la proporción indicada de BCAAs, aplícalo a tu estilo de vida.
