Muchos se preguntan si la proteína en polvo realmente ayuda a perder peso. Cuando piensan en suplementos para la pérdida de peso, la mayoría de la gente piensa en quemadores de grasa o productos pre-entreno que contienen cafeína, los cuales si son muy útiles. Sin embargo, no hay que subestimar el poder de las proteínas cuando se trata de eliminar la grasa corporal al mismo tiempo que se mantiene masa muscular magra.
La clave es asegurarse de que estás utilizando la proteína adecuada y que lo haces correctamente.
Beneficios de la proteína en polvo para la pérdida de peso
Disminuir hambre
Cuando estás en una fase de dieta y estás tratando de adelgazar, algo de hambre va a ser inevitable. Después de todo, estás comiendo con un déficit de calorías. Sin embargo, si añades un suplemento de proteínas a tu pila diaria, al menos podrás frenar un poco tu apetito.
Las proteínas son altamente saciantes. Te hace sentir lleno durante más tiempo que los otros macronutrientes.
Las proteínas tienen este efecto porque aumentan los niveles de hormonas como el GLP-1 (glucagón 1), el PYY (péptido YY) y la CCK (colecistoquinina), conocidas por reducir el apetito. También disminuye los niveles de la hormona grelina, que provoca la sensación de hambre.
Mantener la masa muscular
La suplementación con proteína te ayuda a mantener tu masa muscular magra. El consumo adecuado de proteínas es necesario si quieres evitar la pérdida de músculo, algo con lo que solemos luchar cuando estamos a dieta. Al aumentar tu consumo de proteínas, minimizas el riesgo de perder masa muscular magra y sacrificar todas las ganancias de fuerza que has estado haciendo en el gimnasio.
Las investigaciones demuestran que es mucho más fácil mantener el músculo cuando se toman suficientes proteínas. Un estudio incluso demostró que un batido de proteínas diario, tomado como parte de una dieta de pérdida de peso, podría hacer que el mantenimiento del músculo fuera hasta 3,5 veces más eficiente.
Acelerar metabolismo
Si no has estado trabajando para ganar músculo, puede que te preguntes cuál es el problema de mantenerlo. ¿Realmente importa si pierdes algo de músculo mientras haces dieta?
Cuando se pierde masa muscular, se pierde fuerza y puedes ser más propenso a las lesiones, la fatiga, la resistencia a la insulina y los problemas respiratorios.
No olvides, además, que la pérdida de masa muscular también ralentiza tu metabolismo. Básicamente, cuanto menos músculo tengas, menos calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo.
Añadiendo proteína en polvo a tu rutina, puede mantener tu masa muscular y mantener tu metabolismo trabajando eficientemente.
Reduce la posibilidad de recuperar el peso perdido
Una vez que logramos perder peso, hacemos todo lo posible para evitar recuperarlo. Consumir las proteínas adecuadas es una de las mejores maneras de asegurarte de que esto no ocurra.
La razón principal de esto es tu metabolismo. Si consumes suficientes proteínas, tendrás menos probabilidades de perder masa muscular. Esto te ayudará a mantener tu metabolismo funcionando correctamente.
Si haces una dieta durante varios meses y luego, después de alcanzar tu peso objetivo, vuelves a comer como lo hacía antes, es muy probable que vuelvas a ganar el peso que perdiste. Los suplementos de proteína en polvo pueden ayudarte a mantener tu apetito bajo control. De este modo, no te excedes y no acabarás comiendo por encima de las nuevas calorías de mantenimiento de tu cuerpo.
