La proteína en polvo estimula la síntesis de la proteína muscular, es decir que estimula la recuperación y crecimiento del músculo de nuestro cuerpo. Además, mejora la sensibilidad de la insulina y el control de la glucosa en la sangre, manteniendo una presión sanguínea saludable, reduce la pérdida de músculo y fuerza, como también es fundamental para un sistema inmunológico robusto. Nos ayudará al momento de quemar calorías y reducir el apetito.
No se toma solo cuando deseamos ganar peso, es depende de la dieta con la que lo acompañes. Si estás con una dieta restringida de calorías, la suplementación de proteína aumenta la pérdida de grasa corporal, y al mismo tiempo reduce la pérdida de masa corporal magra.
Aunque podamos conseguir la proteína de los lácteos, huevo, pollo u otras fuentes de animales, vegetales, etc. Los batidos de proteína es la forma más rápida y sencilla de consumir proteínas, aportando al organismo la dosis de proteína extra que nuestro cuerpo necesita para desarrollar sin problema cualquier actividad. Aparte, nos saciará por más tiempo y con pocas calorías.
¿Cómo se toma?
La dosis recomendada es entre 25-30 gramos de proteína en polvo de acuerdo a la actividad física que realices. Es la cantidad ideal tanto en etapas de definición, como en etapas de aumento de masa muscular. Si quieres reducir el apetito y disminuir la respuesta de la glucosa en la sangre tras una comida, puedes beber el batido de suero de leche por lo menos 30 minutos antes de comer. Si nos guiamos por nuestro entrenamiento, en verdad no hay momento equivocado para tomárselo. Puede ser, antes o después del entrenamiento. El punto principal de consumir proteína de suero de leche después de tu entrenamiento, es que tu cuerpo necesita un aporte extra de estos nutrientes para reponerse de la actividad realizada.
¿Con qué es mejor mezclar la proteína en polvo?
Esto va de acuerdo a tu objetivo, ya que si la tomas con agua tendrá un menor valor calórico y la absorción será más rápida. Si bebes con leche, la rapidez de la absorción no es la misma e incrementará el valor calórico, pero agregas más proteína y valor nutricional. Las opciones van desde leche descremada hasta 2% de grasa, recomendamos leche de almendras. También puedes hacer batidos, agregando frutas o verduras congeladas para hacerlo aún más saludable.
Los batidos de proteínas nos pueden servir como complemento a nuestra dieta. ¡Hay que saber en qué momento nos conviene tomarla de acuerdo con nuestros objetivos y tener en cuenta la cantidad necesaria que debemos tomar al día!
