Si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, maximizando tus resultados, mejorando tu fuerza y resistencia en general, es importante seguir un régimen antes (pre-entreno) y después del entrenamiento (post-entreno).
Para superar realmente tus límites, la clave es la combinación adecuada de ingredientes para antes y después del entrenamiento. Conociendo cuándo es el momento para tomartelo.
Pre Entreno
Los Pre Entrenos están hechos para aumentar tus niveles de energía antes del entrenamiento para que puedas entrenar más duro y con mayor resistencia, reduciendo los efectos de la fatiga. Algunos pre entrenos contienen ingredientes específicos para ayudar a aumentar el metabolismo o aumentar naturalmente los niveles de testosterona.
En general, al usar estos productos mantienen un nivel de alta intensidad durante más tiempo en tus entrenamientos, a la vez que te recuperas más rápido.
Post Entreno
Después de un entrenamiento intenso, el post entreno te ayudará a acelerar la recuperación. Estos productos proporcionan a tu cuerpo los nutrientes necesarios para reconstruir los músculos desgarrados lo más rápido posible. El cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes debido a la ventana anabólica, que hace referencia a un periodo concreto de tiempo, inmediatamente posterior al ejercicio físico, en el que la ingesta de ciertos suplementos tienen unos beneficios mayores a la hora de mejorar la fuerza e hipertrofia muscular.
Además, es importante alcanzar la recuperación muscular completa, antes de volver a entrenar.
¿Cuándo debo tomar mi suplemento?
PRE ENTRENO: Tomar antes del entrenamiento
Sus ingredientes son para aumentar los niveles de energía y la resistencia muscular. Esto hace que sea un complemento perfecto para los que buscan ese impulso de energía antes de sus entrenamientos.
CREATINA: Tomar antes y/o después de entrenar
La creatina se produce de forma natural en el cuerpo y se utiliza para producir trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es la energía utilizada por los músculos cuando se contraen.
Dentro de los músculos, las reservas de ATP sólo duran unos segundos. Por lo tanto, para que sus músculos mantengan las contracciones durante largos períodos de tiempo, es necesario que haya más creatina en el cuerpo para convertirla en energía.
En un suplemento de pre-entrenamiento, la creatina ha demostrado mejorar significativamente el rendimiento de los entrenamientos de alta intensidad, ya que sus músculos son capaces de llamar rápidamente a las reservas de ATP para ayudar en las contracciones.
En el post-entrenamiento, la creatina ha demostrado aumentar la tasa de reparación muscular y el crecimiento de nuevos músculos, lo que reduce la cantidad total de degradación muscular, lo que contribuye a un aumento de la masa muscular.
BCAAs: Tomar antes, durante y/o después de entrenar
Promueven la reparación y regeneración muscular. Cuando se toman como parte de un pre-entrenamiento, reducen los efectos de la rotura muscular. Los estudios sugieren que los BCAA también pueden proporcionar al cuerpo una fuente rápida de energía.
En el post-entrenamiento, las propiedades regenerativas de los BCAAs juegan un papel clave en la reparación muscular mientras te recuperas.
ÓXIDO NÍTRICO: Tomar antes del entrenamiento
Los óxidos nítricos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo ampliando el espacio dentro de tus vasos sanguíneos. El aumento del flujo sanguíneo significa que tu cuerpo es capaz de transportar nutrientes importantes a tus músculos y aumentar el nivel de flujo de oxígeno. Esto puede tener un efecto enorme en la resistencia muscular y la potencia general durante un entrenamiento, ya que puede transportar todos los ingredientes beneficiosos de su pre-entrenamiento a sus destinos previstos más rápido.
PROTEÍNA: Tomar después de entrenar
La proteína es un suplemento muscular que ayuda a la reparación y el crecimiento muscular. Suelen contener una amplia gama de aminoácidos esenciales que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Estos aminoácidos son los bloques de construcción importantes utilizados como combustible por los músculos para apoyar la reparación y el crecimiento.
Para reducir la aparición de la fatiga y el dolor muscular inmediatamente después de un entrenamiento, toma tu proteína. Además, la ingesta de proteína tiene unos beneficios mayores a la hora de mejorar la fuerza e hipertrofia muscular durante la “ventana anabólica” que hace referencia a un periodo concreto de tiempo, inmediatamente posterior al ejercicio físico.
L - ARGININA: Tomar antes y/o después de entrenar
Se ha afirmado que la administración de arginina promueve un aumento de la perfusión sanguínea en el músculo activo, aumentando los sustratos necesarios para mejorar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas durante y/o después del ejercicio.
L - GLUTAMINA: Tomar después de entrenar
La glutamina es un aminoácido vital y representa el 60% de todos los aminoácidos en el tejido muscular. El entrenamiento intenso regular, las dietas y el estrés agota las reservas naturales de glutamina de los músculos. Este proceso descompone el tejido muscular, y la capacidad de apoyar la recuperación del entrenamiento y la reparación del tejido muscular es crucial para desarrollar músculo y fuerza. * La suplementación con L-Glutamina adicional ayuda a mantener altos niveles de Glutamina muscular que a su vez apoya la reparación y el crecimiento del tejido muscular.
Los suplementos para antes y después del entrenamiento son un complemento para asegurar que tengas la energía y la concentración necesarias para un entrenamiento potente y que seas capaz de recuperarte eficazmente después del entrenamiento. Pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento más rápidamente si se utiliza correctamente.
